Unsang mga pisikal nga ehersisyo ang epektibo alang sa pagdugang sa potency?

Pisikal nga ehersisyo aron sa pagdugang sa potency gigamit alang sa katuyoan sa adlaw-adlaw nga pagbansay-bansay sa mga kaunoran ug humok nga mga tisyu nga responsable alang sa paspas ug lig-on nga pagtindog. Ang mga ehersisyo alang sa potency sa balay gipakita alang sa mga lalaki sa bisan unsang edad aron mapadayon ang maayong sirkulasyon sa dugo sa mga kinatawo ug mapalugwayan ang ilang maayo kaayo nga pag-andar. Ang pagbansay mahimo nga dili mobiya sa balay, o mahimo ka nga molingkod sa nataran sa presko nga hangin kung ang lalaki nagpuyo sa pribadong sektor. Ang pagpauswag sa lawas nga adunay oxygen makapauswag lamang sa terapyutik nga epekto. Atong tagdon ang tanan nga mga matang sa pisikal nga kalihokan, nga gitumong lamang alang sa lalaki nga katunga sa populasyon.

Adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga pisikal nga ehersisyo alang sa potency, nga kaylap nga gigamit sa mga tawo nga gusto sa pagwagtang sa erection problema sa ilang kaugalingon, o sila sa paggamit sa pagbansay-bansay alang sa preventive nga mga katuyoan. Tagda ang labing epektibo nga mga ehersisyo sa pagdugang sa potency, ang pagpatuman sa nga pagpalambo sa erectile function, ug uban niini ang kalidad sa suod nga kinabuhi.

Pagbomba sa penis ug kaunuran sa Kegel

Kini nga ehersisyo gihimo sa buntag. Atol sa pagmata gikan sa pagkatulog, kadaghanan sa himsog nga mga lalaki makasinati sa dili boluntaryo nga pagpukaw sa sekso. Ang kinatawo anaa sa taas nga kahimtang ug gikan sa gamay nga paghikap o erotikong mga pantasya mas napuno pa kini sa dugo. Ayaw usiki ang imong oras. Kinahanglan nga magsugod sa paghimo sa gymnastics alang sa penis, nga naglangkob sa mosunod nga pisikal nga mga aksyon:

• ipunting ang tanan nga atensyon sa buhat sa penis ug sulayi nga ipataas kini nga mas taas (mahimo nimong gamiton ang mga hunahuna sa usa ka sekswal nga kinaiya, apan ang panguna nga butang mao ang pag-strain sa mga kaunuran sa perineum aron madugangan ang kahimtang sa kahinam);
• pagkahuman sa matag pagbayaw sa penis, kinahanglan nga mag-relaks aron wala’y overstrain sa organ, ug dayon balika ang tanan;
• 15 ka pagbalik-balik ang gihimo kada buntag.

Girekomenda nga tipigan ang usa ka talaarawan sa pagbansay ug irekord ang mga resulta sa ehersisyo aron madugangan ang potency. Human sa usa ka semana sa maong mga gymnastics, ang pagtindog molambo sa labing menos 20% sa estado diin kini kaniadto.

Dugang nga tono sa kaunoran sa Kegel

Dili kini mahitungod sa istruktura sa lalaki nga genitourinary system, apan nga kini nga ehersisyo ginganlan sunod sa bantog nga urologist nga nakadiskobre sa mga lanot sa kaunuran nga responsable sa erectile function. Kini usa ka matang sa gymnastics alang sa potency, nga naglangkob sa mosunod nga pisikal nga kalihokan sa usa sa mga lalaki nga mga kaunuran sa genitourinary system:

• Uban sa duha ka mga tudlo, pamati sa lugar sa perineum, nga nahimutang taliwala sa scrotum ug anus;
• paghimo sa dinalian sa nawong sa panit aron ang pulso sa mga ugat sa dugo mabati sa mga bugkos sa mga tudlo (dili kinahanglan nga pug-on pag-ayo ang perineal area, ug ang mga sensasyon kinahanglan nga labi ka komportable);
• Ang mga paglihok sa reflex kinahanglan nga i-compress ang anus aron adunay usa ka dungan nga tensyon sa kaunoran sa Kegel nga nahimutang sa ibabaw nga bahin sa intimate zone;
• matag kaunoran contraction gihimo uban sa paningkamot ug gihimo sa usa ka spasmodic kahimtang alang sa 2-3 segundos.

Ang kamalaumon nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik mao ang 20-25 ka beses. Sa una nga mga yugto, kini nga ehersisyo aron madugangan ang potency labing maayo nga buhaton sa 2-3 nga mga set. Ang usa ka lalaki kinahanglan nga naa sa usa ka pinahigda nga posisyon aron ang tibuuk nga lulan moadto lamang sa pelvic floor ug ang kaunoran nga responsable sa kalidad sa pagtindog.

Pagtuyok sa pelvic

Ang pinakayano nga ehersisyo alang sa potency sa mga lalaki, ang prinsipyo nga mao ang aktibo nga paglihok sa hips sa palibot sa iyang axis. Kini nga teknik sa pisikal nga kalihokan nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa mga tisyu sa mga genital organ, nagdugang kusog ug nagpalambo sa kusog sa lalaki. Kinahanglan nga sundon ang mosunod nga algorithm sa mga aksyon:

• pagtindog ug tul-ira ang imong likod;
• ang mga bitiis sa abaga gilapdon, ang mga kamot gibutang sa bakus;
• circular nga mga lihok sa pelvis gihimo sa clockwise, ug unya sa atbang nga direksyon.

Alang sa matag direksyon, 40-50 ang ingon nga mga paglihok kinahanglan nga himuon. Ang gidaghanon sa mga pamaagi dili limitado ug gi-regulate sa tawo nga independente. Ang nag-unang butang mao ang dili sobra nga trabaho. Kini nga ehersisyo aron sa pagpalig-on sa potency ilabi na nga mapuslanon alang sa mga representante sa mga lalaki nga katunga sa populasyon, kansang matang sa kalihokan nalangkit sa usa ka sedentary lifestyle (chauffeurs, mga trabahante sa opisina).

air bike

Ang usa ka komplikado nga ehersisyo alang sa pagkawalay mahimo sa mga lalaki, ang pagpatuman niini dili lamang magpreserbar sa kahimsog sa genital area, kondili usab sa pagpalambo sa outflow sa venous nga dugo gikan sa ubos nga mga tumoy. Ang pag-charge aron madugangan ang erection mao ang mosunod:

• gikinahanglan ang pagkuha sa usa ka pinahigda nga posisyon aron ang mga blades sa abaga makahikap sa usa ka gahi nga nawong (labing maayo nga gamiton ang salog o usa ka hingpit nga patag nga higdaanan nga walay humok nga mga kutson);
• ang mga kamot gibutang sa mga lutahan sa bat-ang;
• ang mga bitiis ug ang tibuok pelvis mobangon, ug ang fulcrum mobalhin ngadto sa thoracic spine;
• ang ubos nga mga bukton naghimo sa mga lihok nga nagsundog sa pagbisikleta, apan sa kini nga kaso ang mga bitiis giputol sa hangin.

Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga molungtad labing menos 5 ka minuto. Ang usa ka nabansay nga tawo makahimo niini nga ehersisyo aron mapalambo ang potency sa mas taas nga panahon. Sa panahon sa pagpatuman niini nga mga lihok, ang prostate gland gipalig-on, maayo nga paglahutay sa mga kaunoran nga responsable alang sa kalig-on sa kinatawo sa panahon sa sexual arousal naugmad.

Naglakaw sa sampot

Usa sa labing kaayo nga ehersisyo alang sa potency, ang epekto nga gibati dayon. Kini nga resulta nakab-ot tungod sa usa ka mahait nga pagdali sa dugang nga gidaghanon sa dugo ngadto sa mga organo nga nahimutang sa pelvic area. Ang teknik sa pagbuhat niini nga pisikal nga mga kalihokan mao ang mosunod:

• kinahanglan ka nga molingkod sa salog, tul-id ang imong mga bitiis, ang imong likod gitipigan usab kutob sa mahimo;
• ang matag ubos nga bahin sa lawas gibayaw sa baylo, ug ang paglihok sa lawas sa unahan gihimo pinaagi sa paglihok sa mga sampot (sa tinuud, ang tanan nga mga paningkamot gihimo aron ma-compress ang mga kaunuran sa likod sa paa);
• kini nga mga lihok gihimo hangtod sa hingpit nga pisikal nga pagkawalay mahimo ug ang dagway sa grabe nga kakapoy sa mga kaunuran sa sampot.

Uban niini nga ehersisyo, mahimo nimong hingpit nga madugangan ang potency tungod sa maayong suplay sa dugo sa mga testicle, prostate, ug mga cavernous nga lawas sa penis. Aron makuha ang labing kadaghan nga terapyutik nga epekto, kinahanglan nimo nga igugol ang labing menos 10-15 minuto matag adlaw sa ingon nga yano nga gymnastics, ug sa paglabay sa panahon, dugangan ang gidugayon sa pagbansay.

Lapad nga squat

Ang mga ehersisyo sa potency nga may kalabutan sa squat alang sa mga lalaki mao ang labing inila, tungod kay kini mapuslanon kaayo alang sa pagpadayon sa usa ka maayo nga pagtindog. Sa kini nga kaso, girekomenda nga bansayon ang mga kaunuran sa intimate zone gamit ang mosunud nga teknik:

• pagbarug sa usa ka gahi ug parehas nga nawong, tul-ira ang imong likod;
• ibutang ang imong mga kamot sa imong bat-ang, ug ibutang ang imong mga bitiis sa gilay-on nga 80 cm gikan sa usag usa;
• sa pagkuha sa sugod nga posisyon, ang tawo naghimo sa usa ka lawom nga squat nga adunay mga bitiis nga lapad;
• ang matag pagbalik-balik gihimo sa hinay-hinay kutob sa mahimo aron ang usa ka makapahimuot nga kakapoy mabati sa matag kaunoran nga nahimutang gikan sa gluteal nga bahin sa sanga hangtod sa tiil mismo.

Ang girekomenda nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik mao ang 10-15 ka beses. Ang mga lalaki nga adunay nabansay nga mga lanot sa kaunuran mas dali nga ma-master kini nga klase sa pagbansay, ug ang mga nagsugod kinahanglan 5-7 ka adlaw aron maanad sa pisikal nga kalihokan. Pinasukad sa imong kaugalingon nga kaayohan, kusog ug kusog, mahimo nimong madugangan o makunhuran ang gidaghanon sa mga pamaagi ug mga pagbalik-balik.

Pagpataas sa mga bitiis ibabaw sa ulo

Usa ka epektibo nga ehersisyo, alang sa pag-uswag diin kinahanglan nimo ang usa ka tinguha, medyo maayo nga pisikal nga porma ug usa ka gibug-aton sa porma sa usa ka kuta. Ang lalaki naghigda sa iyang likod ug naghimo sa mosunod nga mga aksyon:

• ang mga bitiis gilabay balik, ug dayon gidala sa likod sa ulo (ang gymnastics medyo nagpahinumdom sa usa ka kahoy nga birch, apan ang ubos nga mga sanga lamang ang wala gihuptan nga tul-id, apan nagpadayon sa likod sa likod sa ulo);
• aron malikayan ang kadaot ug pag-inat sa mga kaunuran sa liog, kinahanglan nimo nga himuon ang ehersisyo duol sa dingding aron kanunay nimo mahatagan ang imong kaugalingon sa usa ka lig-on nga gibug-aton sa imong mga tiil;
• kinahanglan nga sa niini nga posisyon alang sa labing menos 10 minutos.

Ang diwa sa kini nga ehersisyo aron madugangan ang potency sa balay mao nga adunay pag-agos sa venous nga dugo gikan sa pelvic area. Uban sa regular nga ehersisyo, ang mga tisyu sa prostate gland nabag-o, ang pag-uswag sa stagnation sa sekswal nga pagtago, nga gihimo sa kini nga organ, wala iapil.

sakayan

Ang mga ehersisyo alang sa pagkawalay mahimo kinahanglan nga maglakip dili lamang sa pagkarga sa pelvic floor area ug sa mga kaunuran sa intimate zone, apan usab pagpalig-on sa dugokan, tungod kay kini anaa sa sirkumperensiya sa mga proseso niini nga ang mga nerve endings nahimutang nga nag-coordinate sa trabaho sa mga sentro. sa utok ug genital organs. Ang sakayan nagtumong sa niini nga matang sa pisikal nga kalihokan sa pagpalambo sa kalig-on sa lalaki, ug ang prinsipyo sa pagpatuman niini mao ang mosunod:

• ang lalaki naghigda sa iyang tiyan (ang nawong kinahanglan nga lig-on ug hingpit nga patag, mao nga labing maayo nga molingkod sa salog);
• usa ka hait nga gininhawa gikuha ug ang likod gi-arko samtang gipataas ang mga bukton ug mga bitiis (sa ingon nga higayon ang porma sa lawas sa tawo sama sa usa ka sakayan);
• sa usa ka kahimtang sa deflection, kamo kinahanglan nga magpabilin alang sa labing menos 2-4 segundos, ug unya relaks sa imong likod ug balik sa tensiyon sa iyang kaunoran pag-usab.

Kini nga ehersisyo nahisakop sa kategorya sa pagdugang sa pagtindog pinaagi sa pagpaayo sa pagdala sa mga neural impulses gikan sa cerebral cortex hangtod sa mga nerve endings nga responsable sa pagkasensitibo sa penis. Kini labi ka mapuslanon alang sa mga lalaki nga adunay mga sakit sa dugokan o nakasinati og traumatic brain injury.

Pagpataas sa pelvis

Usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa mga lalaki nga gusto nga mapauswag ang kalidad sa ilang suod nga kinabuhi ug kanunay nga naa sa mga gutlo sa kasuod sa usa ka sekswal nga kauban. Ang teknik sa paghimo niini nga gymnastics naglangkob sa mosunod nga algorithm sa mga aksyon:

• gikinahanglan nga mohigda sa imong likod ug ituy-od ang imong mga bukton sa gitas-on sa lawas;
• ipahulay ang imong mga tikod sa salog ug hinayhinay nga ipataas ang imong pelvis;
• ang mga tiil ug thoracic spine nagpabilin sa ibabaw sa salog, ug ang pelvis ug lumbar nga bahin sa dugokan lamang ang naglihok.

Unsa ang naghatag niini nga matang sa pisikal nga kalihokan? Pag-ehersisyo aron madugangan ang tinguha sa sekso, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa pelvic area, pagpugong sa stagnation sa mga secretions sa mga tisyu sa prostate gland. Sa kombinasyon, kining tanan nga mga hinungdan naghatag usa ka positibo nga epekto sa porma sa usa ka lig-on nga pagtindog, nga mahitabo sa una nga mga segundo sa foreplay sa wala pa makigsekso.

Brainstorm

Ehersisyo sa pagpalambo sa potency mahimong maglakip dili lamang sa pisikal nga kalihokan, apan usab nakig-uban sa pagbansay-bansay sa tagsa-tagsa nga mga sentro sa utok responsable alang sa erectile function. Aron madugangan ang potency sa mga lalaki nga naggamit niini nga matang sa ehersisyo, kinahanglan ka nga molihok sumala sa algorithm sa ubos:

• paghigda sa higdaanan ug pagsulay sa pag-relaks kutob sa mahimo (mahimo nimong i-on ang romantikong musika);
• paghatag ug kagawasan sa erotikong mga pantasya, ang usa ka lalaki kinahanglang magrepresentar sa mga babaye nga dugay na niyang gipangandoy;
• ang mga tudlo hinayhinay nga naghapyod sa kinatawo.

Uban sa tabang sa usa ka yano nga pamaagi, mahimo nimong malampuson nga mabansay ang potency sa mga lalaki pinaagi sa pagpukaw sa kalihokan sa neural sa utok. Sa panahon sa tinuod nga kasuod sa usa ka kapikas, ang usa ka lalaki makasinati og kusog nga pagpukaw sa sekso diha-diha dayon human sa susama nga paghikap sa kinatawo.

Ambak Squats

Kini ang mga epektibo nga ehersisyo alang sa mga lalaki sa balay, nga aktibo nga gigamit sa cross-fit. Gibansay nila ang paglahutay sa mga kaunuran sa pelvic floor, gipalig-on ang mga tendon sa perineum, sa ingon nagpauswag sa pagtindog. Ang prinsipyo sa pagbuhat sa pisikal nga kalihokan niini nga matang mao ang mosunod:

• kinahanglan ka nga mobarug sa usa ka patag nga nawong, tul-id ang imong likod, ug ibutang ang imong mga bitiis nga mas lapad kay sa imong mga abaga;
• ang tawo nag-squats kutob sa mahimo, ug dayon tul-id ang iyang mga tuhod sa madali ug sa usa ka jerk, naningkamot sa paglukso kutob sa mahimo;
• ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik kinahanglan nga labing menos 10-15 sa inisyal nga yugto sa pagbansay ug 25-35 ka beses pagkahuman sa usa ka semana nga gymnastics.

Ang una nga terapyutik nga epekto mahitabo na pagkahuman sa 7 ka adlaw gikan sa adlaw sa pagsugod sa pisikal nga kalihokan. Nagpalig-on sa mga kaunuran nga nahimutang sa prostate gland, nagpalambo sa pag-agos sa dugo sa kinatawo. Ang usa ka pagtindog mahitabo labi ka paspas ug molungtad og dugay sa panahon sa pakighilawas.

Mga programa sa sports alang sa potency

Sa unsa nga paagi sa pagdugang sa kalig-on sa lalaki uban sa tabang sa pipila ka mga sports? Unsa nga mga ehersisyo ang kinahanglan nimo nga ma-master aron kanunay nga naa sa ibabaw sa higdaanan kauban ang imong minahal nga babaye? Gawas pa sa indibidwal nga pagbansay sa gymnastic nga gihulagway sa ibabaw, adunay pipila ka mga sports nga labing kaayo alang sa pagpalig-on sa potency. Sila mahimong gamiton ingon nga usa ka paglikay sa sexual impotence ug diha-diha dayon human sa unang mga simtoma sa erectile dysfunction namatikdan.

Ang matag lalaki nga gusto nga lugwayan ang iyang suod nga kinabuhi ug mapreserbar ang pagkabatan-on sa mga tisyu sa mga kinatawo kinahanglan nga mag-master bisan usa sa mga musunud nga dula:

• paglangoy (sa panahon sa pagkontak sa lawas sa tubig, halos tanan nga mga kaunuran sa lawas sa tawo nagtrabaho, ang ubos nga bahin molihok labi na nga aktibo, ang mga sampot gibansay, usa ka natural nga pagmasahe sa prostate ang gihimo);
• pagbisikleta (sa panahon sa pedaling, ang ubos nga mga bukton ug mga lanot sa kaunuran nga nahimutang sa inguinal nga bahin sa tiyan nalangkit, nga naggarantiya sa maayo kaayo nga suplay sa dugo sa tanang organo sa male genitourinary system);
• squatting uban sa gaan nga gibug-aton (kini mao ang advisable sa paggamit sa usa ka barbell o dumbbells, ang kinatibuk-ang gibug-aton nga dili molapas sa 25-30 kg, ug siguroha nga magsul-ob sa usa ka safety belt nga nagsuporta sa lumbar spine);
• sprinting (sprinting mao ang dili kaayo mapuslanon, apan running jerks alang sa 100-200 metros uban sa bug-os nga gear ug pagbalik sa intracellular enerhiya adunay usa ka mas mapuslanon nga epekto sa mga kaunoran sa pelvic salog, paglig-on sa prostate, sa pagdugang sa paglahutay sa panahon sa pakighilawas).

Hinumdumi nga ang kasarangang sports loads dili lamang sa pagdugang sa potency, pag-ayo sa lalaki genital organo, pagpugong sa ahat nga pagkatigulang sa ilang mga tisyu, apan usab pagana sa mas aktibo nga produksyon sa testosterone sa mga glandula sa endocrine system. Ang usa ka taas nga konsentrasyon sa kini nga sex hormone naghatag sa usa ka lalaki nga adunay kanunay nga tono nga hitsura, tono sa kaunuran sa tanan nga mga bahin sa lawas, usa ka pagtindog sa bato ug maayo kaayo nga libido.